Minden egyes futólépésnél a testsúlyunk mintegy két és félszerese – dinamikusabb tempónál akár háromszorosa – nehezedik az alsó végtagokra. Egyetlen átlagos edzés során ez több tízezer tonnányi kumulatív terhelést ró a mozgásszervrendszerre. A becsapódási ...
A legtöbb kezdő futó ugyanazzal a fallal találkozik az első hetekben: lelkesen felhúzza a vadonatúj cipőt, kilép az utcára, megindul, majd alig nyolcszáz méter után lihegve, lángoló tüdővel és ólomsúlyú lábakkal kénytelen megtorpanni. Ismerős az érzés? Ve ...
A kezdő futók jelentős része már az első hetekben feladja az edzéseket, vagy egy váratlan sérülés miatt kényszerül pihenőre. A felmérések és a tapasztalatok szerint a háttérben ritkán áll akarathiány: sokkal inkább a túlhajszolt tempó a ludas. Sokan máig ...
Amikor a hőmérő higanyszála fagypont alá süllyed, a legtöbb hobbifutó azonnal a fűtött edzőtermek vagy a monoton futópad felé veszi az irányt. Pedig a hideg évszak kimagaslóan értékes időszak az élettani adaptáció szempontjából. A téli szabadtéri edzés fi ...
Május eleji reggel volt, a Margitsziget fái között még megült a hűvös pára. Egy futó haladt el mellettem: arca vöröslött a feszültségtől, válla felhúzva, lélegzete szaggatott zihálásként szakadt fel minden második lépésnél. Látszott rajta a küzdelem, az a ...
Egy kimerítő vasárnapi résztávos edzés utáni reggelen ólomsúlyúnak tűnnek a lábak. Alig mozdul az ember az ágyból kikászálódva, és semmi sem tűnik vonzóbbnak egy kanapén töltött lustálkodós délutánnál, forró teával és a kedvenc sorozatunkkal. Évekkel ezel ...
Amikor néhány évvel ezelőtt először pillantottam meg a park szélén magasodó, meredek rézsűt, ösztönösen lelassítottam, és inkább a kényelmes, sima aszfaltkört választottam. A dombok látványa a legtöbb kezdő futóban azonnali riadalmat kelt: ziháló tüdőt, é ...
A futók többsége egy idő után belefut ugyanabba a falba: a kilométerek szépen gyűlnek, a tempó mégis megreked egy szinten, a kezdeti lelkesedést pedig lassan felváltja az egyhangúság. Ha minden edzés pontosan ugyanolyan sebességgel telik, a test gyorsan h ...
A futás közben elszenvedett sérülések jelentős része nem a túlzott edzésmennyiségre, hanem a nem megfelelő mozgásmintára és biomechanikai túlterhelésre vezethető vissza. Számos amatőr sportoló tapasztal visszatérő térd-, sípcsont- vagy csípőfájdalmat anél ...
Pontosan emlékszem arra a hűvös szombat reggelre, amikor alig háromszáz méter könnyűnek szánt kocogás után zihálva támaszkodtam a parki padnak. Ólomsúlyú lábak, égető tüdő – szentül hittem, hogy a futást egyszerűen nem nekem találták ki. A kezdeti csalódo ...
